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今回の記事は「妊娠中は何を食べればいいの？～必要な栄養素とは～」についてです！
よく「妊娠中は食生活に気をつけなさい」と言われることが多いと思いますが、具体的に何を食べれば良いのか分からないですよね？
健康な食生活を送らなければならない事は誰でも分かるはずですがどのような栄養素が必要なのでしょうか？
具体的に書いていこうと思います！
よろしければご覧ください(^_^)
健康的な食事とは？
妊娠していても何が何でもカロリーカットをしたいかもしれませんが、妊娠中の健康的なダイエットとは体重を減らすことではなく、食事を管理することです！
妊娠中は赤ちゃんの成長のためにたっぷりと栄養のあるものを食べるのが大切です。
偏りのないバランスの取れた食生活を心がけるようにしたいですね。
《5大栄養素》
・たんぱく質
・炭水化物
・脂肪
・ミネラル
・ビタミン
上記の栄養素を多く含んでいる果物、野菜、穀物、肉や卵などのたんぱく質や、ヨーグルトやチーズなどの乳製品など積極的に摂取するようにしましょう(^_^)
どんな栄養素が必要？
妊娠中に積極的に取りたい栄養素が幾つかあります。
その中で最も大切なのは 葉酸 です。
葉酸は脳や脊髄の異常発達を防ぐと言われています。
また、鉄分やカルシウムもとても重要なものです。
サプリで必要な量を取ることもできますが、カルシウムや鉄分を多く含む食事もママと赤ちゃんに必要な栄養分を多く含んでいるので、妊娠中の食生活を豊かにしてくれます。
具体的な食事内容
妊娠中には何を積極的に食べたらいいのでしょう？具体的に、いくつかの食材をここに書き出してみました♪
卵：たんぱく質が豊富でビタミンD とB12を含みます。
卵は栄養の宝庫で調理も早くて簡単。 卵焼きや、チャーハンにして食べるのもいいですね。
・乳製品： 低脂肪乳、チーズ、ヨーグルトはとても美味しくてカルシウムがいっぱいです。
1日に数回は牛乳を飲みましょう。ヨーグルトやチーズも1日の食事に加えましょう。
・ナッツ類： 持ち運びが簡単で保存も効きます。ナッツ類や ピーナッツバターは簡単に持ち運びのできるスナックでたんぱく質や健康な脂肪分も豊富です。
アーモンド、ピーナッツ、クルミなどがお勧めです。
・果物：新鮮な果物、冷凍や缶詰めの果物にはビタミンや繊維が多く含まれています。便秘を予防する効果もあります。
・鉄分を多く含む食品：妊娠中、 体力の維持や貧血になるのを防ぐために鉄分をたくさん摂取しましょう。
赤身肉、鉄分強化シリアル、ほうれん草などはいつもお家にあるといいですね！
最後に
今回の記事はいかがだったでしょうか？
具体的にどんな食生活を送れば良いのか理解して頂けたかと思います！
参考になれば嬉しいです(^_^)
当サイトをご観覧頂きありがとうございました♪
